Как побороть страх летать на самолете и «Самолет еще не взлетел, а в голове уже ужасный результат»

Как вы перебороли страх перелёта на самолете

Последний —

14 июля 2022, 16:47
Перейти

Осенью всё равно квантовый переход, так что ничто не имеет значения на фоне этого.

Обломись! В 2021году хуянтовый переход. Мир изменится, и уже никогда не будет прежним!

Это точно! Прощен будет тот, кто к 2021 году выплатит ипотеку.

21 апреля 2015, 20:57

21 апреля 2015, 20:58

21 апреля 2015, 21:00

21 апреля 2015, 21:02

21 апреля 2015, 21:06

21 апреля 2015, 21:07

21 апреля 2015, 21:13

Всю дорогу молюсь Аллаху вслух, тогда не страшно (я мусульманка)

21 апреля 2015, 21:14

21 апреля 2015, 21:15

21 апреля 2015, 21:19

21 апреля 2015, 21:24

21 апреля 2015, 21:25

21 апреля 2015, 21:27

Хотите поделюсь секретом, чтобы не бояться? Просто поймите, что умереть вы можете в любой момент. Где угодно, от чего угодно. Избежать этого нельзя. Смиритесь и живите так, как будто этот день последний!

21 апреля 2015, 21:31

это фобия, она не проходит от таких объяснений. Чтобы ее победить, надо через не могу летать, летать, летать.

21 апреля 2015, 21:35

21 апреля 2015, 21:40

никак не справилась, поэтому и не летаю с мужем в командировки в США, все что можно поехать на поезде- лучше переплачу но поеду, вот и скоро едем отдыхать варшава-берлин-франкфурт-вена-прага, так муж самолетом до варшавы а я поездом поеду вот

21 апреля 2015, 21:43

21 апреля 2015, 21:44

21 апреля 2015, 22:05

я как-то так попал. Села азиатка какая-то, и давай молиться вслух на своем. Еще на земле стоим, а она уже молится. Мне самому страшно стало лететь, блин ))) Если бы была мусульманка, я вы вышел нафиг от греха подальше )))А самолет еще маленький был, crj200, в полете трясло не хило, вот она свою молитву наяривала, но уже смешно было.

21 апреля 2015, 22:12

21 апреля 2015, 22:13

Да шучу я , просто вспомнила, как летела одна, и со мной сидела тетка мулатка, и молилась всю дорогу. Так-то я бесстрашная, и смерти не боюсь, тоже фаталистка, как тут выше кто-то писал, но это меня напугало.А один раз мне показалось, что бортпроводник плачет, в это время тоже трясло и я перепугалась. В общем, даже когда думаешь, что ничего не боишься, этот необъяснимый страх может от любого непонятного шороха в тебе появиться))))

21 апреля 2015, 22:19

21 апреля 2015, 22:25

перед взлетом квс говорит: у нас с центровкой проблема, нужны добровольцы пересесть ближе к хвосту. Мужик, который рядом с ней сидел, руку сразу потянул, что он доброволец )))Лично мне дискомфортно становится, когда самолет вообще не трясет. Как буд-то в вакуум попал.

21 апреля 2015, 22:27

21 апреля 2015, 22:29

21 апреля 2015, 22:54

21 апреля 2015, 22:56

21 апреля 2015, 22:57

Ну не нравиться на самолёте — иди пешкомУ меня ваще нет денег на самолёт. А вы зажравшиеся шaлaв.ы

21 апреля 2015, 23:05

Во ту п ая! У меня зарплата 200$ и на самолёте летаю)))))

21 апреля 2015, 23:08

По статистике, ДТП происходят намного чаще, чем авиакатастрофы. но за рулём все ездят без проблем, а боятся самолётов.

Воу воу палехче мажорка

21 апреля 2015, 23:09

Это правда, но не связанно. В машине я веду и контолирую, успешно не успешно не сильно важно. И обычно случается мгновенно. А в самолете, ты во время аварии ничего не можешь предпринять и только смотреть на приближающюю землю и осозновать что это конец (13 минут в последнем случае во Франции). И вот эти минуты ужаса пугают до смерти.

21 апреля 2015, 23:15

21 апреля 2015, 23:17

21 апреля 2015, 23:26

21 апреля 2015, 23:42

Не понимаю, чего там можно бояться. Ну даже, если и упал — сразу насмерть, без всяких мучений. Куда хуже в аварию попасть.

21 апреля 2015, 23:55

Не во всех случаях. Иногда занимает долго падать, а ты сидишь смотришь на своего ребенка рядом и понимаешь что лучше бы случилось мгновенно.

22 апреля 2015, 00:07

22 апреля 2015, 00:12

Страх летать на самолете встречается довольно часто. В основном, людей пугает неизвестность. Они не понимают, как устроен самолет, не могут довериться пилоту или напуганы новостями о катастрофах. «Рамблер» выяснил, что сами пилоты думают на эту тему.

Умерьте информационный фон

Многие люди до вылета продолжают бесконечно читать новости о крушениях. Не стоит этого делать. Негативный информационный фон добавит тревожности, а дальше вы уже сами накрутите себя. Постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на позитиве. Например, подумайте, где вам будет комфортнее сидеть или где можно выпить кофе в аэропорту.

Продолжение истории после рекламы

Обеспечьте себе комфорт

Раздражение добавит лишний балл в копилку вашего будущего страха. Поэтому позаботьтесь об удобной одежде и обуви, не пейте алкоголь и снотворное. В экстренной ситуации ясный ум может спасти жизнь, об этом тоже важно помнить. Причем, ситуация может заключаться в банальном опоздании на рейс.

Звуки самолета

Когда вы садитесь в самолет, пилоты проверяют работу всех систем. Шум может появиться, потом стихнуть. Сначала пилоты отключают отбор воздуха для системы кондиционирования. Нарастающий вой двигателей может испугать, но это начинает работу агрегат, который передает давление от одной гидросистемы в другую. Бортпроводники слышали эти звуки сотни раз и точно поймут, если они отличаются от нормы.

Взлет

На взлете чаше всего пугает большой угол набора высоты. Но, чем быстрее самолет наберет высоту, тем легче ему будет вернуться обратно в случае неполадки.

Когда при взлете что-то громыхает, это убираются шасси. Гнущиеся крылья самолета тоже норма, их крылья двигаются из-за потока воздуха. Иногда человек испытывает ощущение «проваливания» на взлете. Это происходит, когда пилот уменьшает угол набора высоты.

Неполадки

Да, авиационная техника отказывает, как и любая другая техника. Но экипажи готовы к этому и справляются. Каждый день десятки самолетов успешно приземляются с отказами, начиная от перегоревшей лампочки, заканчивая отказом двигателя. Все дело в том, что самолеты обеспечены разными страхующими элементами. Напомним, что по статистике самолет — это самый безопасный вид транспорта.

Займитесь делом

От тревожных мыслей спасает банальное переключение внимания, поэтому постарайтесь занять себя чтением книги, просмотром фильма, прослушиванием музыки, разговором или едой. Вы даже не заметите, как пройдет время взлета и посадки, если будете заняты чем-то.

22 апреля 2015, 00:37

22 апреля 2015, 00:40

22 апреля 2015, 01:45

22 апреля 2015, 02:15

22 апреля 2015, 02:17

А если нас истеричек в один самолет))))) девочки мы б нафигачились (алкоголя) и ржали

22 апреля 2015, 02:20

Обожаю летать на самолетах. Особенно нравится момент отрыва от земли.

22 апреля 2015, 07:33

22 апреля 2015, 08:28

22 апреля 2015, 08:32

Не все! Я на самолетах без страха летаю и в грозу летала когда самолет колбасило и не боялась, наслаждалась красотой гроз свысока) А вождение в итоге бросила, машину продала и с другими ездить боюсь, стараюсь обходиться метро и длинными большими автобусами. (В маршрутке тоже страшно)

22 апреля 2015, 09:30

22 апреля 2015, 11:09

22 апреля 2015, 11:29

22 апреля 2015, 12:30

Ляжу на Пляжу

Меня пугает не смерть, а именно неизбежность смерти и этот ужас когда ты понимаешь, что все- это конец. Особенно после случившегося во Франции. Господи бедные люди, не знаю смогу ли еще летать после подобного

22 апреля 2015, 12:36

Мне тоже этот случай вспоминается, самолет падал 13 мин, это какой ужас должны были пережить люди, когда знаешь что жить осталось минуты. Мне лететь через 2 недели нужно, очень боюсь.

22 апреля 2015, 12:55

22 апреля 2015, 13:08

22 апреля 2015, 13:09

22 апреля 2015, 13:16

22 апреля 2015, 13:32

22 апреля 2015, 13:34

А кто-нибудь глушил страх полёта, ЗАНИМАЯСЬ СЕКСОМ В САМОЛЕТЕ ??????

22 апреля 2015, 13:40

22 апреля 2015, 13:51

22 апреля 2015, 13:56

22 апреля 2015, 15:12

22 апреля 2015, 15:41

22 апреля 2015, 15:44

22 апреля 2015, 16:42

В ДТП есть гораздо больше шансов выжить,вам не кажется?))))И потом,самолетов в миллионы раз меньше чем автомобилей,поэтому сравнение здесь неуместно.

22 апреля 2015, 17:05

Кто боялся летать, но однажды пришлось. Опишите, как справились с эмоциями, со стрессом (у кого был), может есть какие-нибудь советы

22 апреля 2015, 17:11

22 апреля 2015, 17:42

добавлю к своему 80 посту.в интернете есть расследования аварий самолетов,так вот там есть эпизод в каком -то выпуске,самолет начал падать и у него оторвало крыло вместе с обшивкой и те,кто сидел рядом вылетели в креслах вниз,летели до Земли минут 5-7 наверное, это просто ужас умирать такой смертью

22 апреля 2015, 19:51

ничего не помогает, даже если любимый мужчина висит весь полет со мной на телефоне

22 апреля 2015, 23:07

23 апреля 2015, 01:25

В самолёте нельзя висеть на телефоне. Да и не получится.

23 апреля 2015, 03:38

Тоже поржала с милой болтовни по телефону))) интересно на чем таки летала и что ей дали курнуть?!

23 апреля 2015, 05:45

Может по вайберу?)) МОжет бизнесклассом и там есть вайфай?))

23 апреля 2015, 13:03

23 апреля 2015, 15:56

23 апреля 2015, 20:01

23 апреля 2015, 20:32

23 апреля 2015, 21:00

24 апреля 2015, 16:02

почитайте книгу аллена кара как перестать бояться перелетов, боялась до ужаса, теперь наслаждаюсь

Я и не летаю по этому. К тому же, муж гражданский летчик (КВС) 30 лет отлетал в аэрофлоте. И от него наслышалась ТАКОГО, о том кто сейчас водит самолеты. Он и сам не летает по этому. Старую, летную школу разрушили, сейчас за штурвалами сидят операторы (кнопочники) а не летчики. Они на руках-то никогда не летали, разве что на тренажерах. И идут в авиацию не по тому, что летать хотят, а по тому, что там платят хорошо. Вот раньше были именно Летчики, фанатики своего дела.

04 января 2020, 07:34

05 января 2020, 23:05

Согласно опросу аналитического центра сервиса поездок и путешествий «Туту.ру», летать на самолетах боится почти треть россиян. Клинический психолог Виталий Сидняев рассказал «Газете.Ru», почему возникает аэрофобия и как ее преодолеть.

– Аэрофобия считается одной из самых популярных фобий. На основании чего ставится диагноз, где грань между тревогой перед полетом и паническим страхом?
⁣⁣⠀
— Аэрофобия действительно входит в список наиболее распространенных фобий и согласно Международной классификации болезней относится к так называемым специфическим фобиям. Официально поставить диагноз может врач-психиатр или психотерапевт на основании клинической беседы.
⁣⁣⠀
Чем отличается фобия от тревоги? Тревога – это эмоция, которая характеризуется выраженным беспокойством, внутренним волнением, смятением. Страх – это уже «опредмеченная» тревога. В нашем случае предметом выступает самолет.

Фобия характеризуется выраженным и чрезмерным переживанием страха и тревоги, которые несоизмеримы с фактической̆ угрозой. При фобии человек чрезмерно и многократно преувеличивает в голове предмет угрозы.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Интересно, что аэрофобия именно как изолированная фобия встречается довольно редко. Как правило, это верхушка айсберга какого-то тревожного расстройства, например, панического или генерализованного тревожного.⁣⁣⠀

Danita Delimont/Global Look Press

⁣⁣⠀
– У кого обычно встречается аэрофобия, существует ли портрет типичного аэрофоба?⁣
⁣⁣⠀
— Аэрофобия, как правило, встречается у редко летающих людей. Человек, который, например, каждую неделю летает в командировки, с очень маленькой долей вероятности будет страдать аэрофобией. Он, скорее, будет воспринимать авиаперелет как поездку на метро или в маршрутном такси.⁣⁣
⠀
Чаще всего аэрофобия может встречаться у людей-гиперконтролеров, которые привыкли все держать под своим контролем. У них всегда множество вопросов к персоналу, им необходимо знать происхождение каждого звука во время полета и контролировать его.

Еще один вариант – перфекционисты, которые привыкли, что все везде работает идеально, и с ужасом слушают работу двигателей самолета – вдруг в ней есть сбой!

Среди аэрофобов много людей с активным воображением и хорошей фантазией, которые обожают цитировать фильмы-катастрофы.

Самолет еще не взлетел, но они уже представили в голове самый страшный вариант.

Если обобщить, то типичный аэрофоб – это человек, тревожный в обычной жизни. Также очень часто среди аэрофобов встречаются люди, имеющие в анамнезе панические атаки.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣Особая категория — тревожные родители и люди, которые совершенно не разбираются в устройстве самолета и боятся буквально всего. Что будет, если откажет двигатель? Если случится столкновение с птицей? Как мы полетим ночью? ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
– Бывает ли аэрофобия у детей и если да, то какую роль в ее развитии играют взрослые? Могут ли родители сделать что-то, чтобы у детей не возник этот страх?⁣⁣
⁣⁣⠀
— Рассмотрим две истории, а читатели пусть сделают выводы сами. История первая: накануне отпуска родители покупают все необходимое, обсуждают с детьми, какое прекрасное море и хороший отель их ждут. В день авиаперелета мама говорит детям, что вечером они уже будут плавать. В аэропорту маме покупают забытые в суете дома солнцезащитные очки, папе – туалетную воду. В самолете все говорят о том, как здорово будет плавать и загорать.⁣⁣⠀

История вторая: родители понимают, что морской воздух полезен, а значит, нужно поехать на курорт. Всю неделю перед вылетом родители хмурые и сосредоточенные. В день Х все уже собрано, документы проверены. В аэропорту дети сидят смирно – бегать нельзя, смеяться нельзя, а то можно что-то забыть или потеряться. В салоне самолета взрослые сидят с каменными лицами и единственной мыслью в голове: «лишь бы эта штука долетела».⁣⁣⠀

– Если в городе нет таких курсов, можно ли преодолеть страх самостоятельно или с психологом?
⁣⁣⠀
— Конечно, возможно все! Сейчас в социальных сетях есть много самой разной информации. Мы с коллегами из авиаотрасли даже делали бесплатный марафон по этой тематике.

Но, конечно, все зависит от человека.

Кому-то достаточно понять, что самолет – один из самых безопасных видов транспорта, а кого-то нужно будет раза три возить в аэропорт, чтобы погрузить в нужную атмосферу и заодно поменять его установки относительно авиации.

Если есть возможность поработать со специалистом, то конечно, будет проще и быстрее.⁣⁣⠀

– Какие простые способы помогут снизить страх во время полета?
⁣⠀
— Во-первых, помните, что не сама ситуация вызывает страх, а то, как мы к ней относимся. Наши мысли – производная наших страхов, и именно они тот самый «внутренний автопилот», разгоняющий наши эмоции. И, конечно же, не стоит преувеличивать силу мысли – с ее помощью невозможно как материализовать слиток золота или сломать ногу, так и уронить самолет.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Во-вторых, осознайте, что контроль работы самолета – это иллюзия. Им управляют высококлассные профессионалы, так что просто отпустите ситуацию.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
В-третьих, используйте техники регуляции эмоций или переключения внимания (многие можно найти на странице Виталия Сидняева в социальной сети). Одна из самых простых – техника переключения внимания, суть которой состоит в чередовании напряжения и расслабления внимания.

Как только чувствуете, что вас накрывают страх или паника, начните описывать про себя формы облаков, которые видно в иллюминаторе, посчитайте, сколько кресел впереди.

Мысленно расскажите, что вы сейчас видите, с описанием свойств. Например: журнал цветной, прямоугольный, гладкий, столик – серый, шершавый, с закругленными углами.
⁣⁣⠀
Еще одна несложная техника – дыхательная. Положите руку на живот, вдыхайте медленно и спокойно, считая до четырех, а затем медленно и спокойно выдыхайте, считая до шести. Старайтесь дышать таким образом, чтобы чувствовать, как рука поднимается и опускается на животе.⁣⁣⠀

Если в голову приходят посторонние мысли – отметьте этот факт, а затем плавно переведите внимание обратно на дыхание. Технику дыхания желательно выполнять до тех пор, пока тревога, страх или паника не начнут уменьшаться.⁣⁣ Желаем всем прекрасных авиаперелетов без тревоги, страха или паники!⁣⁣

«Афиша Daily» поговорила с людьми, у которых путешествия на самолете вызывают страх, об их ощущениях на борту и способах преодоления тревожности, а психолог и разработчик приложения для аэрофобов объяснили, чем страх отличается от фобии и как справиться с нервозным состоянием.

Истории аэрофобов

Георгий Куравкин, 29 лет

Креативный директор IT-компании

«Аэрофобия дала о себе знать после нескольких неприятных перелетов. В 9-м классе я летел с родителями чартерным рейсом из Турции в Новосибирск. В Сибири была аномально низкая температура. Самолет при подлете не смог выпустить шасси. 40 минут мы летали над аэропортом, никто ничего не объяснял, у стюардесс были бледные и испуганные лица. После этого капитан корабля сообщил, что нас отправляют на запасной аэродром, который находился в Абакане. Над Абаканом мы снова кружили какое-то время. После долгих попыток приземлиться самолет все-таки выпустил шасси. К нам подъехали аварийные службы и стали проверять двигатели. Больше половины рейса не полетело последующим рейсом в Новосибирск, люди поехали поездом. Я запомнил на всю жизнь отчетливую мысль о том, что мы все могли погибнуть. Через несколько дней после полета у меня начали седеть брови. Потом происходили другие подобные истории: то возгорание на борту, то аварийная посадка. Был случай с отваливающейся обшивкой в салоне, иногда приходилось лететь в грозу, когда за окном иллюминатора сверкают молнии. Один раз даже частично разгерметизировался аварийный люк — оттуда дико дуло, и изнутри он покрылся слоем инея.

Я изучал физику полета, читал книги на эту тему. Но сильно боялся турбулентности. Причем это иррациональный страх. Сознание отключается, начинается паническая атака, и я ничего не могу сделать с собой. Учащается дыхание, увеличивается пульс, бросает в пот. Ощущения такие, будто у тебя сердечный приступ.

Я летаю очень часто — около 4–5 раз в месяц. С этим связана моя работа. Из-за частоты всегда что-нибудь случается. Немного усиливает страхи и информация о событиях на Ближнем Востоке. Я физически ощущаю тревогу, когда пролетаю над большими водными пространствами.

Я обращался к психотерапевту, который специализируется на лечении аэрофобии. Некоторые успехи были. Но больше всего мне все равно помогает алкоголь в сочетании с успокоительными. Стюардессы часто относятся с пониманием и не делают замечаний, когда я выпиваю на борту. Мне приходится иногда объяснять, что я аэрофоб «со справкой» и что лучше дать мне выпить, чем видеть меня в неадекватном состоянии во время панической атаки. Еще перед полетом я стараюсь покурить, чтобы снять стресс. Когда я лечу с человеком, который боится полета еще больше меня, я чувствую себя увереннее, могу начать успокаивать встревоженного пассажира. Однажды практически откачивал незнакомую девушку, которая сидела в кресле рядом.

Неплохо помогает дыхательная гимнастика. В стрессовых ситуациях 10 глубоких вдохов и выдохов могут снять напряжение и нервозность. Кстати, любопытно, что аэрофобия немного уменьшилась после рождения сына. Мне кажется, что я оставил потомство, теперь не стоит так бояться смерти: выполнил свой долг, продолжил род».

Светлана Балашова, 31 год

«Впервые я оказалась на борту уже взрослой — летела на стажировку в Голландию. Раньше путешествовала только на поезде или на машине. У меня не было представления о том, что происходит во время полета. Когда самолет начал разгоняться, я вцепилась в кресло. Кроме того, мы летели как раз тогда, когда в Исландии было сильное извержение вулкана. Буквально за день до нашего полета аэропорт Амстердама начал принимать рейсы, до этого летать было слишком опасно из-за смога. Было жутковатое предчувствие, что мы попадем в облако пепла и не долетим.

После аэрофобия стала проявляться постоянно. Из-за боязни летать я решила посоветоваться с друзьями, лучше узнать технические стороны и особенности полета. Мне объяснили, что самолет устроен таким образом, что вероятность падения из-за неисправности ничтожно мала. Шутили, что даже разваливающийся самолет все равно как-то долетит. Я перестала бояться неполадок, но оказалось, что никто не исключает возможность нападения террористов или плохой погоды.

До полета я обычно ощущаю небольшую нервозность, но это терпимо. Все самое неприятное начинается во время взлета, еще меня очень пугает турбулентность. Хотя я знаю, что это временная тряска, у меня начинается паника, я бледнею, цепляюсь за кресло. Появляются мысли о том, что все плохо закончится, сомнения, приземлимся ли мы. Напряжение обычно длится в течение всего полета. Мне становится легче, когда самолет начинает выходить на посадку. Я думаю, что раз долетели до аэропорта, то точно уже ничего плохого не случится. Больше всего меня пугает ощущение бесконтрольности, а еще все усиливается за счет моей клаустрофобии.

Я стараюсь справиться со страхом сама. Узнала много информации об особенностях полета, обычно выбираю авиакомпании, в истории которых меньше аварий и падений самолетов. Так у меня возникает чувство некоторой защищенности.

Когда перед вылетом происходит демонстрация правил техники безопасности, я всегда с большим вниманием слежу за показом. Некоторые пассажиры даже посмеиваются, что я придаю такое значение процедуре, которую многие считают формальностью. Также обращаю внимание на поведение стюардесс. Если они ведут себя спокойно, то тряска меня не так сильно беспокоит.

Когда я лечу с друзьями, стараюсь больше с ними общаться, чтобы отвлечься и не думать о плохом. Если я одна, то могу найти себе «жертву», с которой буду болтать во время полета, чтобы снять напряжение. Однажды попробовала выпить чуть больше вина, чтобы расслабиться. Я действительно перестала нервничать, но, когда мама с ребенком на соседних креслах стали поглядывать на меня странно из-за моей излишней болтливости и активной жестикуляции, я поняла, что выпила лишнего. После этого страшно было проходить паспортный контроль: думала, что меня могут не пустить в страну (я летела в Голландию) из-за моего состояния. С тех пор стараюсь снимать стресс другими способами».

Ольга Явич, 27 лет

«Самый запоминающийся случай произошел со мной в 2013 году. Тогда я поехала домой к маме в Кировскую область, а потом собиралась вернуться к мужу в Финляндию и отметить с ним Новый год. И проспала поезд, который бы довез меня до Финляндии с пересадкой. Я нашла нужный самолет, но сразу начала искать причину, чтобы не лететь. Меня ждало у дома такси, но я просто не смогла в него сесть. Мне казалось, что со мной точно на борту случится что-то ужасное. В итоге я не села в такси и пропустила самолет. Долго плакала, когда пыталась объяснить мужу, что мне помешало улететь.

Таких историй с тех пор накопилось много. Чем ближе дата полета, тем больше я начинаю переживать. Могу сдвигать даты, за что приходится доплачивать. Из-за аэрофобии я страдала и морально, и финансово. Совсем недавно мне хотелось прилететь на концерт Земфиры в Москве. Эта поездка для меня была связана с позитивными эмоциями, ожиданием встречи с близкими друзьями и выступлением любимой певицы. Но меня снова мучило желание отменить путешествие. В итоге билет на концерт пропал.

Моя аэрофобия проявляется странно. Все неприятные ощущения предшествуют полету. Когда я сажусь в самолет, то страх уходит. Понимаю, что уже некуда отступать. Как будто вытянула лотерейный билет, просто надо дождаться, что будет в конце.

Перед полетом, чтобы себя успокоить, я начинаю больше общаться с окружающими незнакомыми людьми. Во мне просыпается разговорчивость, которая мне обычно не свойственна. Могу начать болтать с пассажирами еще в очереди на регистрацию. Замечала, что если лечу с человеком, который вовсе не боится полетов, то мне становится намного легче. Я смотрю в эти глаза, полные уверенности, и не так сильно переживаю. Звоню близким, говорю, что скоро полечу на самолете, а они буднично отвечают, не пугаются, как будто это что-то опасное. Их реакция меня успокаивает.

До сих пор обращаю внимание, что в день до отлета пытаюсь жить по полной, так, как будто это последний день в моей жизни».

Способы справиться с аэрофобией

«В психологии различают два состояния аэрофобии. Первое — это страх лететь на самолете, состояние тревоги, напряжения, связанное с полетами. 80% россиян испытывают из-за этого дискомфорт. Такой страх, как правило, хорошо контролируемый, не мешает повседневной жизни человека, из-за страха человек не меняет своих планов. А второе состояние — это когда у человека боязнь полетов является проявлением более глубоких тревожных переживаний, началом невроза.

Страх летать на самолетах часто провоцируется несколькими факторами. Во-первых, состояние полета является неестественным для человека, поэтому этот опыт вызывает тревогу. Во-вторых, в данной ситуации человек должен полностью положиться на другого человека (пилота), он оказывается зависим от других людей и от обстоятельств, сам не может ничего контролировать.

Такие люди, как правило, говорят о том, что если бы они смогли сами изучить строение самолета и перед полетом сами проверить его исправность, познакомиться лично с пилотом и убедиться в его профессионализме, то им было бы нестрашно лететь.

На борту изменяются границы личного пространства: много людей находится в ограниченном пространстве, каждый человек оказывается на виду. Если у человека есть неуверенность в себе, страх социальной оценки, чувствительность к нарушениям личных границ, то нахождение в самолете тоже будет вызывать тревогу.

Если страх проявляется только в чувствах, в мыслях и никак не влияет на поведение (боится, но все равно летит), человек ничего не предпринимает, чтобы избежать полета, нет выраженных соматических проявлений, то это нормальная тревога. Избавиться от нее можно любым способом, которыми человек успокаивается и в любых других ситуациях. Кого-то успокаивает общение во время полета, кто-то, наоборот, отвлекает себя музыкой, кино, сладостями.

Когда мы говорим про фобию, то здесь у человека проявляются ярко выраженные вегетативные реакции: потеют ладони, учащается сердцебиение, сковывается дыхание, меняется общее физиологическое состояние. Тело реагирует на ситуацию как на сигнал опасности. Могут возникать навязчивые мысли, когда человек прокручивает в голове варианты катастрофы (смотрит информацию о катастрофах в интернете), не может переключиться на другие дела. В этом случае человек старается избегать полетов: ездит только в те страны, в которые можно добраться на поезде, отказывается от важных командировок (которые связаны с полетом).

Такие страхи могут выражаться в панических атаках: приступах паники на борту самолета, с которыми справиться самостоятельно очень сложно. Когда мы имеем дело с невротическим страхом, то за ним часто стоят другие фобии: клаустрофобия, агорафобия, социофобия. Это не просто страх, это сигнал, что накопилось слишком много эмоционального напряжения. Как правило, это не сиюминутный стресс, который имеет место здесь и сейчас, а длительно накопленное, часто имеющее глубокие корни в прошлом опыте состояние крайнего эмоционального напряжения, скрытого глубокого внутри личностного конфликта. Часто сочетание травматического опыта в прошлом с текущим неразрешимым эмоциональным напряжением (регулярные стрессы) может привести к появлению фобий.

В каждом конкретном случае причины различны: кто-то пережил стресс, потерю близкого человека, имеет противоречивые, напряженные близкие отношения. Например, женщина зависит по жизни от властного мужчины, который полностью контролирует ее жизнь. Когда она оказывается в самолете, появляется страх зависимости от неизвестного человека. Соответственно, она будет стараться избегать самолетов (контролировать или изменить близкого она не может, а избегать самолетов может).

Страх можно регулировать: его причины человек может сам понимать и осознавать, а когда мы имеем дело с фобией, то причины человеком не осознаются. Фобия усугубляется, когда человек старается сдерживаться и не признает (не говорит), что ему страшно, боясь социального осуждения. Если во время полета человек начинает испытывать страх, о нем нужно обязательно рассказать стороннему человеку, чтобы ему помогли справиться с его эмоциональным состоянием.

Бывает, что фобия возникает как посттравматический шок, когда человек пережил реально опасную (аварийную) ситуацию во время полета».

Как избавиться от фобии?

«Лучше обратиться к врачу неврологу-вегетологу, если есть ярко выраженные изменения тела во время стресса. Если есть просто страх, то может помочь психотерапевт. Врач может назначить препараты, которые проверены временем, тогда полет пройдет совсем в другом ключе. Очень многие люди используют для успокоения алкоголь, но есть препараты, которые действую активнее и быстрее.

Врач определит, какой вид терапии наиболее эффективен в конкретном случае: медикаментозная, краткосрочная медицинская психотерапия или курс длительной работы с психологом для пересмотра и изменения отношений с собой и значимыми людьми. Медикаментозный путь дает быстрый результат, но не гарантирует, что в новой стрессовой ситуации симптом не вернется. Медицинская психотерапия позволяет справиться с самими симптомами фобии, работа с психологом меняет целостное ощущения себя.

Справиться с фобиями можно, и, конечно, это не приговор — важно найти тот путь, который подходит именно вам».

Подробности по теме

Чему учат на курсах лечения аэрофобии

Руководитель центра «Летаем без страха», создатель приложения SkyGuru

«Суть приложения SkyGuru в том, чтобы помочь пассажиру с аэрофобией получить информацию о полете не только до рейса, но и в реальном времени, на борту самолета. SkyGuru разговаривает с человеком, объясняет, когда начнется турбулентность, что означает тот или иной звук, описывает ощущения пассажира и успокаивает его. Таким образом, знания о самом полете вытесняют в сознании догадки и фантазии. Через приложение, к примеру, можно объяснить человеку, ждать ли турбулентности, почему в ней не отвалится крыло самолета, а будет временная тряска, которая не представляет никакой опасности.

SkyGuru работает в авиарежиме, подключение к сети не требуется. До полета пассажир вводит номер рейса, а потом программа анализирует данные последних 8 полетов по этому маршруту. Учитываются также метеорологическая информация по маршруту и другие авиационные данные. В итоге с помощью алгоритма высчитывается время в пути, маршрут, где именно начнется турбулентность, какой погоды ждать в аэропорту вылета и назначения, предупреждает об ожидаемых ощущениях и объясняет их причину. Программа также показывает, сколько еще осталось в пути, с учетом ветра и многих других параметров. Пассажир получает постоянное сопровождение, знания и своеобразную психологическую помощь до и во время полета.

Должен сказать, что приложение — это не панацея и не замена психотерапии. Скачав его, вы не избавитесь сразу от своей фобии, но сможете почувствовать себя гораздо спокойнее. У вас будет ощущение того, что компетентный человек вам объясняет детали полета и успокаивает вас».

Только самое интересное — у нас в

Мы все слышали поговорку «у вас больше шансов погибнуть в машине, чем в авиакатастрофе», но это мало утешает тех, кого по понятным причинам немного беспокоит мысль о полете на металлической птице на высоте в несколько тысяч метров над землей. «Рамблер» разбирался, как преодолеть свой страх перед полетами.

В то время как клинический диагноз авиофобии — страха перед полетами — встречается довольно редко, по некоторым оценкам , он затрагивает только 2,5 процента населения, общее беспокойство по поводу полета встречается гораздо чаще.

Некоторые пассажиры боятся слишком долго находиться в замкнутом пространстве, другим не нравится высота, а некоторые боятся, что могут случайно открыть дверь самолета во время полета. Кроме того, некоторые пассажиры беспокоятся о микробах и вирусах, а другие просто переживают, потому что никак не могут повлиять на процесс.

Каким бы ни был ваш триггер, есть много способов уменьшить тревогу.

Разберитесь в турбулентности

Турбулентность — это не что иное, как шаткие ветровые потоки, которые заставляют самолеты немного раскачиваться, совсем так же как при движении по ухабистой дороге или плавания по неспокойному морю. А если серьезно, беспокоиться не о чем: самолеты специально разработаны для того, чтобы справляться с турбулентностью и минимизировать ее.

«Когда вы смотрите в окно и видите, как крыло качается вверх и вниз, когда самолет испытывает турбулентность, не бойтесь, что борт вот-вот развалится.

Вместо этого будьте благодарны этим крыльям, потому что эти изгибающиеся крылья подобны амортизаторам, работающим, чтобы сгладить ухабистую езду по грунтовой проселочной дороге», — объясняет пилот Корри Франке.

Кроме того, в наши дни технология используется для прогнозирования зон турбулентности, чтобы пилоты могли избежать их и обеспечить максимально плавный полет.

Узнайте о функциях безопасности

Самолеты многим кажутся чем-то волшебным. Они издают странные звуки и вызывают особенные ощущения. Они сложны. И они работают в системе, непонятной для обычного человека.

Так что изучите, как в самолетах обеспечивается безопасность. Знание того, что вы готовы справиться с различными сценариями, может облегчить любое беспокойство.

Изучите предмет

Вы также можете просмотреть видеоролики обо всех испытаниях, которые должны пройти самолеты, прежде чем их допустят к полетам, от стресс-тестов, показывающих, насколько могут сгибаться крылья, до экстремальных летных испытаний, которые расширяют возможности самолета. Самолеты действительно тяжелые.

Поговорите с бортпроводниками

Стюардессы всегда к вашим услугам. Они обучены справляться с обмороками, гипервентиляцией и целым рядом различных инцидентов, которые могут произойти в самолете.

Они также являются экспертами по безопасности полетов: авиакомпании требуют, чтобы бортпроводники проходили очное обучение один раз в год, и это дополняется регулярным онлайн-обучением, чтобы убедиться, что они в курсе действий в чрезвычайных ситуациях. Их приоритетом номер один является обеспечение безопасности пассажиров. Так что знайте, вы в надежных руках.

Возьмите урок

Люди, как правило, не боятся летать; они опасаются того, чего не знают, или боятся потерять контроль. Устраните эту проблему, взяв урок пилотирования — если не на реальном самолете, то хотя бы на симуляторе. Таким образом, когда вы сядете на следующий рейс в качестве пассажира, у вас будет гораздо более полное представление о том, как работает самолет.

Выберите правильное место

Одна из немногих вещей, которую пассажиры могут контролировать в полете, — это выбор места. После того, как вы определили, чего именно вы боитесь, когда дело доходит до полета, используйте выбор места, чтобы избежать триггеров. Если вы боитесь высоты, держитесь подальше от окон. Но если вам нужно постоянно знать, что происходит снаружи, займите место у окна. Места у прохода могут быть полезны для тех, кто испытывает клаустрофобию или беспокойство и нуждается в свободном передвижении.

Обратитесь к профессионалу

Если страх действительно парализует вас, вероятно, вам лучше обратиться за профессиональной помощью.

Специалисты в области психического здоровья могут помочь людям преодолеть страх перед полетом с помощью когнитивно-поведенческой терапии и предотвращения воздействия и реакции»,

Врачи также могут прописать успокаивающие препараты, которые, безусловно, могут помочь.

Есть и альтернативные методы, вроде гипноза. Во время гипноза подсознание можно запрограммировать на освобождение от страха и беспокойства. Фобия полета обычно вызывается событием в прошлом, таким как турбулентный полет, клаустрофобный опыт или даже когда родитель когда-то выразил страх перед полетом.

Отвлекайтесь и продолжайте летать

Некоторые люди могут отвлечься хорошим фильмом или аудиокнигой, которые заставляют забыть о том, что вы сейчас в воздухе. Заранее подготовьте самые интересные для вас занятия, которые увлекут ваши фантазии даже в воздухе. Возьмите с собой любимый перекус и какое-то дело, на которое у вас давно не хватало времени. Так, у вас будет даже приятное предвкушение полета, ведь впереди вас будут ждать несколько часов отдыха, любимой книжки, сна и перекуса шоколадками.

Экспозиционная терапия действительно лучший способ противостоять фобии. Чтобы избавиться от страха нужно вступить с ним в контакт. Избегание полетов только усугубит ваш страх, когда все-таки придется сесть в самолет. Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это продолжать летать. Чем чаще, тем лучше.

Периодические сообщения СМИ об авиакатастрофах приводят к тому, что многие люди начинают панически бояться полётов. Из-за этого они отказывают себе в поездках за границу, тратят лишнее время на дорогу в поезде. Если перелёт неизбежен, всё время, что он проходит, они жестоко мучаются. Таким людям необходимо выяснить, как побороть страх летать, и строго следовать всем полезным рекомендациям.

Чтобы избавиться от аэрофобии (как и от любого страха), в первую очередь рекомендуется обратиться к психологу. Однако действительно хорошего специалиста найти трудно, да и деньги на эти услуги есть не у всех, поэтому нужно научиться справляться со своими фобиями самостоятельно. Чаще всего люди боятся летать из-за опасности попасть в авиакатастрофу. Чтобы избавиться от этого страха, необходимо почитать статистику крушений. Далее рекомендуется сверить её с расписанием рейсов и уяснить, что аварии происходят всё же гораздо реже, чем благополучные полёты. Вообще, согласно статистике, вероятность погибнуть в авиакатастрофе равна 1:11000000. Кроме того, зоной риска является любой транспорт, в том числе и такой, каким мы пользуемся каждый день. Аварии с автомобилями, например, случаются гораздо чаще, чем с воздушными судами. Также страх в полёте возникает и вследствие непонимания специфики работы самолёта. Чтобы преодолеть его, следует почитать, как проходят авиаперелёты. Например, многих людей пугает, что при взлёте сильно прижимает к креслу, закладывает уши (и при посадке тоже). Это нормально. Самолёт может оторваться от земли только при достаточно большой скорости (из-за неё и прижимает), а уши может заложить из-за перепадов давления, потом всё проходит. Часто очень пугает и зона турбулентности: человеку кажется, что он несколько раз подряд проваливается в яму, но на самом деле опасности нет. Самолёт всего лишь пересекает границы высокого и низкого атмосферного давления. Чтобы не получить травмы при такой тряске, нужно пристегнуться на это время, не вставать с места и закрыть багажный отсек, чтобы из него ничего не выпало. Факты о самолётах, которые должны помочь победить боязнь:

в любом лайнере практически все системы дублируются (многие даже неоднократно), в том числе двигатели, все одновременно отказать не могут;

перед полётом каждый самолёт проходит технический осмотр;

во время полёта под крыльями создаётся сильное давление, воздух держит машину, она может лететь даже при отказе одного двигателя;

воздушным судном управляет экипаж, который постоянно проходит подготовку;

катастрофы случаются только при стечении многих неблагоприятных обстоятельств, при организации следующих полётов авиакомпании стараются учитывать этот негативный опыт.

Как навсегда побороть страх летать на самолёте

Как настроить себя на лучшее

Чтобы действительно перебороть возникшую боязнь полёта, перед ним не стоит смотреть фильмы-катастрофы или подробно читать о крушениях самолётов. От этого станет ещё страшнее. Лучше постараться расслабиться: почитать книгу или посмотреть фильм позитивного содержания, послушать спокойную музыку. Ещё один лайфхак: за несколько дней до рейса прочитать «Лёгкий способ наслаждаться авиаперелётами» Аллена Карра. Эта книга уже помогла тысячам людей по всему миру побороть свою аэрофобию – об этом говорят высокие рейтинги и отзывы читателей, а это значит, что метод автора работает. Он основан на методичном разборе страхов, связанных с полётами, и их преодолении. К концу книги вы почувствуете, что внутреннее напряжение при мысли о самолётах вас отпустило. Чего делать не стоит? Не нужно заходить на какой-либо форум, посвящённый авиаперелётам. Летавшие самолётом любят рассказывать о своих трудностях, а это опять же усилит опасения. Лучше просто заранее изучить информацию об авиакомпании и, если это возможно, о пилотах, ведущих данный рейс. Усиливают стресс и сборы в последний день второпях, поэтому готовиться к поездке лучше заранее. Накануне вылета нужно как следует отдохнуть и расслабиться. Справиться со страхом помогут и следующие рекомендации:

необходимо выбирать по возможности прямые и наименее продолжительные рейсы, чтобы как можно меньше быть в воздухе;

лучше лететь днём – когда светло, становится не так страшно;

при страхе высоты не нужно брать место рядом с иллюминатором;

при клаустрофобии лучше садиться рядом с аварийным выходом;

тем, кто боится турбулентности, рекомендуется брать билеты в носовой части и выбирать большой самолёт – его меньше качает;

вообще лучше брать места между крыльев – они самые безопасные;

во время полёта нужно стараться отвлечься: остросюжетной книгой или фильмом, спокойной музыкой (только нельзя пользоваться наушниками, когда заложены уши, следует подождать), каким-либо рукоделием, разговорами с соседом (но ни в коем случае не надо обсуждать возможные аварии);

можно утешить себя чем-нибудь вкусным (фруктами, ягодами), но в разумных количествах;

стоит попробовать закрыть глаза и вообразить, что едешь на автобусе или поезде;

всегда нужно повторять про себя, что всё будет хорошо, что пилоты тоже заинтересованы, чтобы рейс завершился благополучно;

рекомендуется использовать специальные мобильные приложения, которые показывают полёт в режиме реального времени, в том числе предупреждают, когда может начаться турбулентность.

Многие аэрофобы принимают алкоголь для храбрости, но этого делать опять же не следует: может стать физически плохо, и страхи только укрепятся. К тому же это ужасно вредно и может привести к конфликту с бортпроводниками. Не рекомендуются и успокоительные таблетки, лучше взять баночки с эфирными маслами и дышать ими. Не стоит также пить кофе, потому что он возбудит нервную систему, которая и так на взводе. Избавляться от страха нужно с помощью самовнушения, но при этом важно следить и за физическим здоровьем.

Борьба с плохим самочувствием

Нежелание лететь может возникнуть и из-за страха перед закладыванием ушей или тошнотой. Чтобы помочь ушам, нужно делать глотательные движения, например, пить воду. Также рекомендуется чаще зевать или просто открыть рот, а можно и глубоко вдохнуть, зажав нос, а потом резко выдохнуть. В ушах щёлкнет, и их отложит – барабанная перепонка встанет на место. Если в самолёте укачивает, перед полётом не нужно плотно есть, а во время него рекомендуется кушать понемногу лимон или апельсин, солёные огурцы, пить лимонный или апельсиновый сок или воду без газа, вдыхать эфирные масла мяты, лимона или имбиря. Если нет турбулентности, можно встать и немного походить по салону. А если подниматься нельзя, стоит выбрать неподвижный предмет рядом с собой и сконцентрировать на нём своё внимание. Всегда следует помнить, что побеждает только тот, кто борется. Аэрофобам нужно не отказываться от путешествий, а искать, как избавиться от страха летать на самолете. Правильный выбор рейса и места, убеждение себя, что всё будет в порядке, и отвлечение на интересные занятия помогут сделать перелёт вполне терпимым, а в дальнейшем и побороть фобию окончательно.

Откуда берётся страх перед полётами и как его преодолеть?

9 июня 2021, 18:20 МСК

Аэрофобией страдает около 15% взрослого населения.

Страх полётов заставляет многих избегать путешествий на самолётах. Хотя риск попасть в авиакатастрофу практически минимальный — на 8 миллионов полётов приходится одна смерть. Что тогда мотивирует людей отказываться от одного из самых удобных способов преодолевать большие расстояния и как перестать бояться?

Разберёмся вместе с Ольгой Палехой и Евгением Немтиным.

Почему появляется страх перед полётом?

Во-первых, самолёт — это относительно молодой вид транспорта. Во-вторых, новости о страшных катастрофах и трагедиях очень часто мелькают в сети – СМИ охотно освещают подобные темы. Человека эта информация, конечно же, пугает. Но статистика показывает, что самолёт — самый безопасный вид транспорта. Случаев с трагическим концом, связанных с полётом, в 1000 раз меньше, чем случаев с авариями на дороге. И в-третьих, у людей мало опыта перелётов. Редко кто летает каждый день, поэтому всякий раз полёт вызывает у человека опасения. Если бы путешествия на самолётах для всех были обычным делом, например, как вождение авто, страха было бы гораздо меньше. Те, у кого работа связана с постоянным передвижением по миру, относятся к перелётам гораздо проще.

Страх появляется в тот момент, когда человек лишается возможности выбора. Пассажир оказывается в безвыходном положении — ограниченное со всех сторон воздушное судно угнетает и вызывает страх. Конечно, кому хочется быть запертым в «железной коробке» на высоте 10 000 метров.

«Страх полётов – очень распространённое явление. В замкнутом пространстве и тем более на высоте человек теряет контроль над ситуацией. В случае непредвиденных обстоятельств он не может остановить рейс и выйти за пределы самолёта», — говорит психотерапевт Евгений Немтин. Страх потерять контроль над ситуацией пробуждает в нас самые неприятные переживания. «Знание того, что полёт может обернуться трагедией, вызывает панику и тревогу. Сопровождается это учащённым дыханием и сердцебиением, тошнотой и укачиванием в самолёте. Аэрофобия может привести даже к потере сознания», — объясняет психотерапевт Ольга Палеха.

Как справиться со страхом?

1. Сконцентрируйтесь на позитивном будущем

Вопреки выражению «процесс важнее результата», в случае полёта, прежде всего, важен результат — вот на нём и сконцентрируйтесь. Тем более что у многих перелёт чаще всего связан с посещением новых городов и стран. Во время полёта представляйте, сколько интересного вас ждёт впереди — достопримечательности, новые знакомства, опыт, яркие впечатления, успешная реализация проекта, который вас ожидает в пункте назначения.

2. Попытайтесь отвлечься

Обязательно берите с собой на рейс наушники, включайте свой любимый плейлист или приятную музыку — это настроит вас на спокойный лад и поможет отвлечься от того, что происходит на борту. Плюс под любимый трек легче визуализировать позитивное будущее и предвкушать путешествие.

3. Примите удобное положение

Привести мысли в порядок поможет максимально устойчивое положение — в телесной психологии этот способ называется заземлением. С помощью этой техники получится быстро взять эмоции под контроль и восстановить связь с реальностью. Точками опоры сидя должны быть ягодицы и стопы – центры тяжести приходятся именно на эти части тела. Всякий раз, как вес тела смещается вперёд или назад, возвращайтесь в исходное положение. Для устойчивости нужно как бы крепко «врасти» ногами в пол. Снимите обувь и каждой стопой наступайте на пол – это даст ощущение опоры и почвы под ногами — в прямом смысле этого слова.

4. Дышите глубже

Практикуйте осознанное дыхание — практика поможет насытить мозг кислородом и прийти в состояние покоя и равновесия. Особых навыков и условий для этого не потребуется. Практику можно выполнять и в людном месте – никто не узнает, чем вы заняты. Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох. Ни о чем не думайте, просто дышите, как получается. Повторяйте технику каждые 20-30 минут по 30 циклов дыхания.

5. Объединяйтесь с интересными людьми

Приятная компания поможет преодолеть страх. Идеально летать вместе с родными и друзьями — присутствие рядом важных людей даст ощущение спокойствия, опоры и поддержки. Если такой возможности нет, объединяйтесь с другими интересными людьми и попутчиками — например, с соседом в самолёте. Во время общения время пролетит быстро.

6. Подготовьтесь перед полётом

Физиологический аспект тоже очень важен. Пейте много воды и выспитесь перед предстоящим путешествием — в среднем для взрослого человека это 7-9 часов. В этом случае у вас будет достаточно энергии, чтобы выдержать перелёт.

Резюмируем

Чтобы хорошо перенести полёт и перестать паниковать, подготовьтесь морально и физически. В самолёте уводите фокус внимания на приятные мысли о предстоящем путешествии, включайте любимый плейлист и концентрируйтесь на позитивном будущем.

По возможности найдите интересного собеседника или прочтите книгу, например, — «Лёгкий способ перестать бояться летать» от автора Алексея Герваша. И не забывайте рационализировать происходящее — периодически напоминайте себе, что самолёт — самый безопасный транспорт.

В случае если вы не можете даже переступить порог самолёта, обратитесь к психологу. Всякое может быть — возможно, вас в детстве кто-то напугал или вы попадали в аварию. Неудачный опыт с полётом, сильная турбулентность, экстренная посадка тоже могли стать причиной беспокойства. Найти истоки страха очень важно, но с этим поможет разобраться только грамотный специалист.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?